[...] po jednym, innym ćwiczeniu an daną grupe). Ewentualny trening wyglądałby tak: Dzień I: -wyciskanie ma ławce poziomej 4 serie od 15 do 4 powtórzen -wyciskanie na bary sprzed karku 4 serie od 15 do 10 powt -ściąganie wyciagu górnego do klatki uchwytem wąskim 4 serie po 12 -przysiady ze sztangą 4 serie po 15 -uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] Uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15, 13, 10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x, 12, 10, 10 DZIEŃ II Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Podnoszenie się na drążku do karku 3x, 10, 8, ostatnia seria do upadku mięśniowego 2. Podciąganie się na drążku 4x, 12, 10, 8, 6 3. Podciąganie sztangie3lki do tułowia na ławce 3x, 10, 8, 6 3. [...]
[...] 4 Dzień 2: Plecy: Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4 Podciąganie na drążku (do karku) 5 Ile dasz rady Podciąganie na drążku (do klatki) [...]
[...] czyli będzie akurat okres roztrenowania i po feriach startuję z tym oto planem: Rozgrzewka: Intensywne rozciąganie się, 5-10 minut Podciągnaie do brody Podciągnaie do karku NOGI: Przysiady 2s Uginanie nóg siedząc 1s łydki 1s KL: Wyciskanie na płaskiej 2s pompki na poręczach 1s PL: Ściąganie wyciągu górnego do pleców 2s Przyciągnaie linki [...]
[...] zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, przywodziciele/odwodziciele uda (tych 3 ostatnich nie spotkałem w żadnym treningu na masę)? 4. czy można zmieniać ułożenie stóp przy wspięciach w trakcie jednego [...]